آخر

10 تطبيقات للياقة البدنية لمساعدتك في الحفاظ على قرار إنقاص الوزن للعام الجديد

10 تطبيقات للياقة البدنية لمساعدتك في الحفاظ على قرار إنقاص الوزن للعام الجديد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سيساعدك مساعدو الصحة واللياقة البدنية في إبقائك على المسار الصحيح

تطبيقات اللياقة البدنية هي موارد لا تقدر بثمن للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن.

إنه منتصف شهر كانون الثاني (يناير) - وهو وقت من العام تسقط فيه قرارات السنة الجديدة على جانب الطريق ... إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. ومع ذلك ، فهذه هي النقطة التي تحتاج فيها إلى الاستمرار في المضي قدمًا.

انقر هنا للحصول على 10 تطبيقات للياقة البدنية لمساعدتك في الحفاظ على عرض شرائح حل فقدان الوزن للعام الجديد

تطبيقات اللياقة البدنية هي موارد لا تقدر بثمن للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. إنها تبقيك منظمًا ، وتساعد على تتبع مدخولك الغذائي ، وتسمح لك بتحديد الأهداف والحفاظ عليها ، والأهم من ذلك ، تقديم نصائح للتمرين والتمرين. نظرًا لأن فقدان الوزن يبدأ في متجر البقالة ، فإن العديد من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية تحتوي على ماسحات ضوئية للرموز الشريطية مدمجة لتزويدك بمعلومات غذائية حديثة. تقدم التطبيقات الأخرى تمارين جديدة ومثيرة يمكنك القيام بها باستخدام وزن جسمك فقط.

لكن الأساس المشترك لجميع أفضل التطبيقات هو أنها تؤرخ تقدمك باستخدام مجموعة متنوعة من المقاييس المختلفة مثل الخطوات التي تم اتخاذها أو حرق السعرات الحرارية أو الألياف المستهلكة يوميًا. من خلال الحصول على حساب مرئي موثق جيدًا لتجارب اللياقة البدنية الخاصة بك والمحن ، سترى إلى أي مدى وصلت - وكيف تتجه حقًا نحو أهداف إنقاص الوزن.

إليك 10 تطبيقات للياقة البدنية ستساعدك في الحفاظ على دقة إنقاص الوزن للعام الجديد.


أفضل نصيحة د. Oz & # x27s حول كيفية الحفاظ على دقة فقدان الوزن وفقدان الوزن حقًا

عندما تنتهي من آخر ملفات تعريف الارتباط في عيد الميلاد بمطارد شراب البيض ، فإنك تعد نفسك بأن الأمور ستكون مختلفة هذا العام. هذه هي السنة التي ستفقد فيها الوزن حقًا ، شرف سكاوت. لكن الوعد بدون خطة سينتهي على الأرجح بالطريقة نفسها التي انتهى بها العام الماضي: تم التخلي عن قرار العام الجديد. إذن كيف يمكنك جعل هذا العام مختلفًا حتى تتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن؟ تحدثنا إلى الدكتور محمد أوز حول تحديد أهداف واقعية ، بالإضافة إلى نصائحه حول الأشياء التسعة التي يجب عليك القيام بها - بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية - إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

فخ الأهداف غير الواقعية
إنها ليست القرارات التي تحددها ، إنها الطريقة التي تحددها بها. إذا لم تكن محددًا (ومعقولًا) ، فأنت لا تمنح نفسك فرصة حقيقية للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. يقول الدكتور أوز: "الأهداف الغامضة هي المشكلة الأكبر". بدلاً من قول "أريد أن أفقد الكثير من الوزن وأن أكون مثيرًا" ، اسأل نفسك عن مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره ومتى؟

بعد ذلك ، يقول الدكتور أوز ، استعد لمعدل خسارة صغير ولكنه ثابت. بينما قد تفقد خمسة أرطال أو أكثر في الأسبوعين الأولين من أي برنامج غذائي صحي ، "بعد ذلك يكون هناك رطل في الأسبوع" ، كما يقول. "أي أكثر من ذلك ليس عقلانيًا". إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أنك تفقد كتلة العضلات ومن المحتمل أن تستعيد هذا الوزن مرة أخرى.

الحل
إن فقدان الوزن هو عملية من الرأس إلى القدمين - فهي لا تتعلق فقط بتقليل السعرات الحرارية. يقول الدكتور أوز إن تمرير كعكة الدونات ليس سوى جزء من المعادلة. "عندما تقوم بإنشاء نهج شامل لفقدان الوزن ، فإنه يجعل من السهل القيام بالشيء الصحيح."

على سبيل المثال ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لإعداد نفسك للنجاح خلال النهار. "إذا لم تحصل على جرعة نوم كاملة ، فأنت تشتهي الكربوهيدرات. لذلك عندما تستيقظ ، ستشتهي السكر لبقية اليوم. إذا كنت تريد اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن الطعام الذي تتناوله ضع في فمك ، واحصل على النوم الذي تحتاجه وسيصبح الأمر أسهل ".

ماذا تأكل (وشيئين لا يجب عليك)
فهل عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك؟ لا ، في واقع الأمر ، يقول الدكتور أوز ، لا يجب عليك ذلك. "مهما كانت الأطعمة التي تحبها أكثر في حياتك ، عليك تضمينها في نظامك الغذائي." يقترح عليك تناول طعام الغش المفضل لديك بالطريقة التي يأكل بها: "أنا أحب الشوكولاتة الداكنة. لذلك آخذ قطعة إسفين صغيرة (فم ممتلئ) وأستمتع به" ، كما يقول. ثم يشرب كوبًا من الماء للتخلص من الطعم. إذا اشتهى ​​قطعة أخرى من الشوكولاتة ، فإنه يفعل نفس الشيء من جديد ، لكن كل قضمة عادة ما تكون أقل إرضاءً من السابقة. ونتيجة لذلك ، فإن الدافع لتناول المزيد من الطعام ينحسر.

إلى جانب الاستمتاع بالعلاج العرضي ، يقول الدكتور أوز ، "ابحث عن الأطعمة التي تحبها والتي تصادف أنها صحية واجعلها العمود الفقري لبرنامجك." (يحب المكسرات وليس الفلفل الأحمر).

لكن الطعامين اللذين تحتاج إليهما للتوقف عن تناولهما الآن هما البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. "هم السبب الأول والثاني لزيادة الوزن في أمريكا ،" بحسب د. أوز. "البطاطس المقلية تسبب زيادة في الوزن بمقدار 3 أرطال ، بغض النظر عن أي شيء آخر ، لمدة عام". رقائق البطاطس هي الوصيف القريب ، حيث تحزم حوالي 2 رطل في السنة. ويقول إن الدهون المشبعة والملح تصنع مزيجًا إدمانيًا "لا يمكنك تجاوزه".

البدائل المفضلة للدكتور أوز:

  • رش الفشار بخميرة البيرة أو القليل من الزبدة أو الزيوت الأخرى. "إنها وجبة خفيفة كبيرة في عائلة أوز".
  • بطاطا حلوة مخبوزة أو بطاطا مقلية مشوية

تتبع تقدمك
يجب أن تبدأ في رؤية تغييرات ملحوظة في غضون ستة أسابيع تقريبًا. يقول الدكتور أوز إن استهداف رقم معين على المقياس قد لا يكون أفضل طريقة لتتبع تقدمك. "أفضل الأهداف هي تلك التي تؤثر على شكل جسمك ، وليس على وزنك. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإنك تبني كتلة عضلية ويزن أكثر من الدهون." يعد رسم حجم الفستان / السروال طريقة أفضل لقياس نجاحك. حجم خصرك شيء آخر. "الصيغة واضحة جدًا: تريد أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك في جميع الأوقات."

إذا وصل فقدان وزنك إلى مرحلة الاستقرار ، فلا تفزع. يقترح الدكتور أوز خلط نظامك الغذائي لتحفيز هرموناتك. يقول: "نسميها" تمزيق الوزن ". "أدخل الكربوهيدرات البسيطة كل يوم أو كل يوم ثالث لتحفيز الغدة الدرقية." أضف تغييرات ذكية إلى نظامك الغذائي وابحث عن علامات الجوع الحقيقية التي تشعر بها في فمك وليس بطنك.

خطة دكتور أوز المكونة من 9 خطوات لفقدان الوزن

1. لا تضغط على زر الغفوة: في كل مرة تغفو فيها ، فإنك تعطل هرموناتك ودوراتك الطبيعية خلال مراحل النوم المختلفة. قد يجعلك هذا تشعر بالدوار والتعب في الصباح. لذا اضبط المنبه على وقت الاستيقاظ المحدد ولا تقاطع نومك مطلقًا مع الغفوة - اذهب للنوم مبكرًا بدلاً من ذلك!

2. تنفس وتمدد لمدة 5 دقائق: عندما تنهض من السرير ، مد يدك لأسفل ولمس أصابع قدميك ، واسترخِ وركيك ، واترك رأسك مرتخيًا. أغلق عينيك وركز على تنفسك لمدة 5 دقائق. يمكن أن يقلل هذا التحرير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويخفف من التوتر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويضيف سنوات إلى حياتك.

3. تناول البيض على الفطور: أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. لذا تناول بعض البيض في الصباح لبدء يومك. تناول صفار البيض أيضًا لأنه يقلل الالتهاب في الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر.

4. استخدم تطبيقات الصحة على الهواتف الذكية: استخدم التطبيقات الموجودة على هاتفك لحساب السعرات الحرارية والوصول إلى الوصفات الصحية وتتبع تقدم لياقتك. قم بتنزيل أفضل ما يناسب أسلوب حياتك لمساعدتك على الاستمرار في المسار الصحيح.

5. جرب الثوم الأسود: يمكن أن يعزز الثوم مناعتك ويقلل من ضغط الدم ، ووفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن أيضًا. جرب الثوم الأسود لأنه يحتوي على ضعف مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم الطبيعي ولا يمنحك رائحة كريهة.

6. املأ نصف طبقك بالخضروات في كل وجبة: تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. لذا املأ طبقك بالخضروات الملونة لخفض ضغط الدم ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

7. احصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس بدون واقي شمسي: يستخدم جسمك ضوء الشمس الطبيعي لتحويل فيتامين د في جسمك إلى شكله النشط ، فيتامين د 3 ، الذي يساعدك على بناء عظام صحية ونظام مناعة قوي. احصل على 10-15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا قبل تطبيق SPF لجني الفوائد الصحية.

8. اتصل بصديق: يمكن للدعم الاجتماعي أن يفعل المعجزات لصحتك. لذلك عندما تكون متوترًا ، اتصل بصديق - شارك مخاوفك مع شخص تثق به يطلق الأوكسيتوسين في جسمك ، وهي مادة كيميائية تساعد في مكافحة هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم. تذكر ، القليل من المساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

*يقول الدكتور أوز أن الاتصال الجسدي يطلق الأوكسيتوسين أيضًا. احتضن مع شريكك ، عانق أطفالك أو العب مع حيواناتك الأليفة.

9. التحركلكن ليس عليك أن تصاب بالجنون. وجدت دراسة حديثة أن التمارين المعتدلة قد تكون أكثر فائدة لفقدان الوزن من التمارين الشاقة. اهدف إلى رفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع مع تمارين مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي السريع ، بدلاً من الجلسات التي تستغرق ساعة والتي تجعلك تشعر بالإرهاق والنهم.

* ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم تقلل بالفعل من شهيتك ، ولكن ساعة أو أكثر ستزيدها.


أفضل نصيحة د. Oz & # x27s حول كيفية الحفاظ على دقة فقدان الوزن وفقدان الوزن حقًا

عندما تنتهي من آخر ملفات تعريف الارتباط في عيد الميلاد بمطارد شراب البيض ، فإنك تعد نفسك بأن الأمور ستكون مختلفة هذا العام. هذه هي السنة التي ستفقد فيها الوزن حقًا ، شرف سكاوت. لكن الوعد بدون خطة سينتهي على الأرجح بالطريقة نفسها التي انتهى بها العام الماضي: تم التخلي عن قرار العام الجديد. إذن كيف يمكنك جعل هذا العام مختلفًا حتى تتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن؟ تحدثنا إلى الدكتور محمد أوز حول تحديد أهداف واقعية ، بالإضافة إلى نصائحه حول الأشياء التسعة التي يجب عليك القيام بها - بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية - إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

فخ الأهداف غير الواقعية
إنها ليست القرارات التي تحددها ، إنها الطريقة التي تحددها بها. إذا لم تكن محددًا (ومعقولًا) ، فأنت لا تمنح نفسك فرصة حقيقية للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. يقول الدكتور أوز: "الأهداف الغامضة هي المشكلة الأكبر". بدلاً من قول "أريد أن أفقد الكثير من الوزن وأن أكون مثيرًا" ، اسأل نفسك عن مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره ومتى؟

بعد ذلك ، يقول الدكتور أوز ، استعد لمعدل خسارة صغير ولكنه ثابت. بينما قد تفقد خمسة أرطال أو أكثر في الأسبوعين الأولين من أي برنامج غذائي صحي ، "بعد ذلك يكون هناك رطل في الأسبوع" ، كما يقول. "أي أكثر من ذلك ليس عقلانيًا". إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أنك تفقد كتلة العضلات ومن المحتمل أن تستعيد هذا الوزن مرة أخرى.

الحل
إن فقدان الوزن هو عملية من الرأس إلى القدمين - فهي لا تتعلق فقط بتقليل السعرات الحرارية. يقول الدكتور أوز إن تمرير كعكة الدونات ليس سوى جزء من المعادلة. "عندما تقوم بإنشاء نهج شامل لفقدان الوزن ، فإنه يجعل من السهل القيام بالشيء الصحيح."

على سبيل المثال ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لإعداد نفسك للنجاح خلال النهار. "إذا لم تحصل على جرعة نوم كاملة ، فأنت تشتهي الكربوهيدرات. لذلك عندما تستيقظ ، ستشتهي السكر لبقية اليوم. إذا كنت ترغب في اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن الطعام الذي تتناوله ضع في فمك ، واحصل على النوم الذي تحتاجه وسيصبح الأمر أسهل ".

ماذا تأكل (وشيئين لا يجب عليك)
فهل عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك؟ لا ، في واقع الأمر ، يقول الدكتور أوز ، لا يجب عليك ذلك. "مهما كانت الأطعمة التي تحبها أكثر في حياتك ، عليك تضمينها في نظامك الغذائي." يقترح عليك تناول طعام الغش المفضل لديك بالطريقة التي يأكل بها: "أنا أحب الشوكولاتة الداكنة. لذلك آخذ قطعة إسفين صغيرة (فم ممتلئ) وأستمتع به" ، كما يقول. ثم يشرب كوبًا من الماء للتخلص من الطعم. إذا اشتهى ​​قطعة أخرى من الشوكولاتة ، فإنه يفعل نفس الشيء من جديد ، لكن كل قضمة عادة ما تكون أقل إرضاءً من السابقة. ونتيجة لذلك ، فإن الدافع لتناول المزيد من الطعام ينحسر.

إلى جانب الاستمتاع بالعلاج العرضي ، يقول الدكتور أوز ، "ابحث عن الأطعمة التي تحبها والتي تصادف أنها صحية واجعلها العمود الفقري لبرنامجك." (يحب المكسرات ولكن ليس الفلفل الأحمر).

لكن الطعامين اللذين تحتاج إليهما للتوقف عن تناولهما الآن هما البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. "هم السبب الأول والثاني لزيادة الوزن في أمريكا ،" بحسب د. أوز. "البطاطس المقلية تسبب زيادة في الوزن بمقدار 3 أرطال ، بغض النظر عن أي شيء آخر ، لمدة عام". رقائق البطاطس هي الوصيف القريب ، حيث تحزم حوالي 2 رطل في السنة. ويقول إن الدهون المشبعة والملح تصنع مزيجًا إدمانيًا "لا يمكنك تجاوزه".

البدائل المفضلة للدكتور أوز:

  • رش الفشار بخميرة البيرة أو القليل من الزبدة أو الزيوت الأخرى. "إنها وجبة خفيفة كبيرة في عائلة أوز".
  • بطاطا حلوة مخبوزة أو بطاطا مقلية مشوية

تتبع تقدمك
يجب أن تبدأ في رؤية تغييرات ملحوظة في غضون ستة أسابيع تقريبًا. يقول الدكتور أوز إن استهداف رقم معين على المقياس قد لا يكون أفضل طريقة لتتبع تقدمك. "أفضل الأهداف هي تلك التي تؤثر على شكل جسمك ، وليس على وزنك. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإنك تبني كتلة عضلية ويزن أكثر من الدهون." يعد رسم حجم الفستان / السروال طريقة أفضل لقياس نجاحك. حجم خصرك شيء آخر. "الصيغة واضحة جدًا: تريد أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك في جميع الأوقات."

إذا وصل فقدان وزنك إلى مرحلة الاستقرار ، فلا تفزع. يقترح الدكتور أوز خلط نظامك الغذائي لتحفيز هرموناتك. يقول: "نسميها" تمزيق الوزن ". "أدخل الكربوهيدرات البسيطة كل يوم أو كل يوم ثالث لتحفيز الغدة الدرقية." أضف تغييرات ذكية إلى نظامك الغذائي وابحث عن علامات الجوع الحقيقية التي تشعر بها في فمك وليس بطنك.

خطة دكتور أوز المكونة من 9 خطوات لفقدان الوزن

1. لا تضغط على زر الغفوة: في كل مرة تغفو فيها ، فإنك تعطل هرموناتك ودوراتك الطبيعية خلال مراحل النوم المختلفة. قد يجعلك هذا تشعر بالدوار والتعب في الصباح. لذا اضبط المنبه على وقت الاستيقاظ المحدد ولا تقاطع نومك مطلقًا مع الغفوة - اذهب للنوم مبكرًا بدلاً من ذلك!

2. تنفس وتمدد لمدة 5 دقائق: عندما تنهض من السرير ، مد يدك لأسفل ولمس أصابع قدميك ، واسترخِ وركيك ، واترك رأسك مرتخيًا. أغلق عينيك وركز على تنفسك لمدة 5 دقائق. يمكن أن يقلل هذا التحرير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويخفف من التوتر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويضيف سنوات إلى حياتك.

3. تناول البيض على الفطور: أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. لذا تناول بعض البيض في الصباح لبدء يومك. تناول صفار البيض أيضًا لأنه يقلل الالتهاب في الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر.

4. استخدم تطبيقات الصحة على الهواتف الذكية: استخدم التطبيقات الموجودة على هاتفك لحساب السعرات الحرارية والوصول إلى الوصفات الصحية وتتبع تقدم لياقتك. قم بتنزيل أفضل ما يناسب أسلوب حياتك لمساعدتك على الاستمرار في المسار الصحيح.

5. جرب الثوم الأسود: يمكن أن يعزز الثوم مناعتك ويقلل من ضغط الدم ، ووفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن أيضًا. جرب الثوم الأسود لأنه يحتوي على ضعف مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم الطبيعي ولا يمنحك رائحة كريهة.

6. املأ نصف طبقك بالخضروات في كل وجبة: تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. لذا املأ طبقك بالخضروات الملونة لخفض ضغط الدم ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

7. احصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس بدون واقي شمسي: يستخدم جسمك ضوء الشمس الطبيعي لتحويل فيتامين د في جسمك إلى شكله النشط ، فيتامين د 3 ، الذي يساعدك على بناء عظام صحية ونظام مناعة قوي. احصل على 10-15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا قبل تطبيق SPF لجني الفوائد الصحية.

8. اتصل بصديق: يمكن للدعم الاجتماعي أن يفعل المعجزات لصحتك. لذلك عندما تكون متوترًا ، اتصل بصديق - شارك مخاوفك مع شخص تثق به يطلق الأوكسيتوسين في جسمك ، وهي مادة كيميائية تساعد في مكافحة هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم. تذكر ، القليل من المساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

*يقول الدكتور أوز أن الاتصال الجسدي يطلق الأوكسيتوسين أيضًا. احتضن مع شريكك ، عانق أطفالك أو العب مع حيواناتك الأليفة.

9. التحركلكن ليس عليك أن تصاب بالجنون. وجدت دراسة حديثة أن التمارين المعتدلة قد تكون أكثر فائدة لفقدان الوزن من التمارين الشاقة. اهدف إلى رفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع مع تمارين مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي السريع ، بدلاً من الجلسات التي تستغرق ساعة والتي تجعلك تشعر بالإرهاق والنهم.

* ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم تقلل بالفعل من شهيتك ، ولكن ساعة أو أكثر ستزيدها.


أفضل نصيحة د. Oz & # x27s حول كيفية الحفاظ على دقة فقدان الوزن وفقدان الوزن حقًا

عندما تنتهي من آخر ملفات تعريف الارتباط في عيد الميلاد بمطارد شراب البيض ، فإنك تعد نفسك بأن الأمور ستكون مختلفة هذا العام. هذه هي السنة التي ستفقد فيها الوزن حقًا ، شرف سكاوت. لكن الوعد بدون خطة سينتهي على الأرجح بالطريقة نفسها التي انتهى بها العام الماضي: تم التخلي عن قرار العام الجديد. إذن كيف يمكنك جعل هذا العام مختلفًا حتى تتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن؟ تحدثنا إلى الدكتور محمد أوز حول تحديد أهداف واقعية ، بالإضافة إلى نصائحه حول الأشياء التسعة التي يجب عليك القيام بها - بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية - إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

فخ الأهداف غير الواقعية
إنها ليست القرارات التي تحددها ، إنها الطريقة التي تحددها بها. إذا لم تكن محددًا (ومعقولًا) ، فأنت لا تمنح نفسك فرصة حقيقية للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. يقول الدكتور أوز: "الأهداف الغامضة هي المشكلة الأكبر". بدلاً من قول "أريد أن أفقد الكثير من الوزن وأن أكون مثيرًا" ، اسأل نفسك عن مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره ومتى؟

بعد ذلك ، يقول الدكتور أوز ، استعد لمعدل خسارة صغير ولكنه ثابت. بينما قد تفقد خمسة أرطال أو أكثر في الأسبوعين الأولين من أي برنامج غذائي صحي ، "بعد ذلك يكون هناك رطل في الأسبوع" ، كما يقول. "أي أكثر من ذلك ليس عقلانيًا". إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أنك تفقد كتلة العضلات ومن المحتمل أن تستعيد هذا الوزن مرة أخرى.

الحل
إن فقدان الوزن هو عملية من الرأس إلى القدمين - فهي لا تتعلق فقط بتقليل السعرات الحرارية. يقول الدكتور أوز إن تمرير كعكة الدونات ليس سوى جزء من المعادلة. "عندما تقوم بإنشاء نهج شامل لفقدان الوزن ، فإنه يجعل من السهل القيام بالشيء الصحيح."

على سبيل المثال ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لإعداد نفسك للنجاح خلال النهار. "إذا لم تحصل على جرعة نوم كاملة ، فأنت تشتهي الكربوهيدرات. لذلك عندما تستيقظ ، ستشتهي السكر لبقية اليوم.إذا كنت ترغب في اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن الطعام الذي تضعه في فمك ، احصل على النوم الذي تحتاجه وسيصبح الأمر أسهل. "

ماذا تأكل (وشيئين لا يجب عليك)
فهل عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك؟ لا ، في واقع الأمر ، يقول الدكتور أوز ، لا يجب عليك ذلك. "مهما كانت الأطعمة التي تحبها أكثر في حياتك ، عليك تضمينها في نظامك الغذائي." يقترح عليك تناول طعام الغش المفضل لديك بالطريقة التي يأكل بها: "أنا أحب الشوكولاتة الداكنة. لذلك آخذ قطعة إسفين صغيرة (فم ممتلئ) وأستمتع به" ، كما يقول. ثم يشرب كوبًا من الماء للتخلص من الطعم. إذا اشتهى ​​قطعة أخرى من الشوكولاتة ، فإنه يفعل نفس الشيء من جديد ، لكن كل قضمة عادة ما تكون أقل إرضاءً من السابقة. ونتيجة لذلك ، فإن الدافع لتناول المزيد من الطعام ينحسر.

إلى جانب الاستمتاع بالعلاج العرضي ، يقول الدكتور أوز ، "ابحث عن الأطعمة التي تحبها والتي تصادف أنها صحية واجعلها العمود الفقري لبرنامجك." (يحب المكسرات ولكن ليس الفلفل الأحمر).

لكن الطعامين اللذين تحتاج إليهما للتوقف عن تناولهما الآن هما البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. "هم السبب الأول والثاني لزيادة الوزن في أمريكا ،" بحسب د. أوز. "البطاطس المقلية تسبب زيادة في الوزن بمقدار 3 أرطال ، بغض النظر عن أي شيء آخر ، لمدة عام". رقائق البطاطس هي الوصيف القريب ، حيث تحزم حوالي 2 رطل في السنة. ويقول إن الدهون المشبعة والملح تصنع مزيجًا إدمانيًا "لا يمكنك تجاوزه".

البدائل المفضلة للدكتور أوز:

  • رش الفشار بخميرة البيرة أو القليل من الزبدة أو الزيوت الأخرى. "إنها وجبة خفيفة كبيرة في عائلة أوز".
  • بطاطا حلوة مخبوزة أو بطاطا مقلية مشوية

تتبع تقدمك
يجب أن تبدأ في رؤية تغييرات ملحوظة في غضون ستة أسابيع تقريبًا. يقول الدكتور أوز إن استهداف رقم معين على المقياس قد لا يكون أفضل طريقة لتتبع تقدمك. "أفضل الأهداف هي تلك التي تؤثر على شكل جسمك ، وليس على وزنك. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإنك تبني كتلة عضلية ويزن أكثر من الدهون." يعد رسم حجم الفستان / السروال طريقة أفضل لقياس نجاحك. حجم خصرك شيء آخر. "الصيغة واضحة جدًا: تريد أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك في جميع الأوقات."

إذا وصل فقدان وزنك إلى مرحلة الاستقرار ، فلا تفزع. يقترح الدكتور أوز خلط نظامك الغذائي لتحفيز هرموناتك. يقول: "نسميها" تمزيق الوزن ". "أدخل الكربوهيدرات البسيطة كل يوم أو كل يوم ثالث لتحفيز الغدة الدرقية." أضف تغييرات ذكية إلى نظامك الغذائي وابحث عن علامات الجوع الحقيقية التي تشعر بها في فمك وليس بطنك.

خطة دكتور أوز المكونة من 9 خطوات لفقدان الوزن

1. لا تضغط على زر الغفوة: في كل مرة تغفو فيها ، فإنك تعطل هرموناتك ودوراتك الطبيعية خلال مراحل النوم المختلفة. قد يجعلك هذا تشعر بالدوار والتعب في الصباح. لذا اضبط المنبه على وقت الاستيقاظ المحدد ولا تقاطع نومك مطلقًا مع الغفوة - اذهب للنوم مبكرًا بدلاً من ذلك!

2. تنفس وتمدد لمدة 5 دقائق: عندما تنهض من السرير ، مد يدك لأسفل ولمس أصابع قدميك ، واسترخِ وركيك ، واترك رأسك مرتخيًا. أغلق عينيك وركز على تنفسك لمدة 5 دقائق. يمكن أن يقلل هذا التحرير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويخفف من التوتر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويضيف سنوات إلى حياتك.

3. تناول البيض على الفطور: أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. لذا تناول بعض البيض في الصباح لبدء يومك. تناول صفار البيض أيضًا لأنه يقلل الالتهاب في الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر.

4. استخدم تطبيقات الصحة على الهواتف الذكية: استخدم التطبيقات الموجودة على هاتفك لحساب السعرات الحرارية والوصول إلى الوصفات الصحية وتتبع تقدم لياقتك. قم بتنزيل أفضل ما يناسب أسلوب حياتك لمساعدتك على الاستمرار في المسار الصحيح.

5. جرب الثوم الأسود: يمكن أن يعزز الثوم مناعتك ويقلل من ضغط الدم ، ووفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن أيضًا. جرب الثوم الأسود لأنه يحتوي على ضعف مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم الطبيعي ولا يمنحك رائحة كريهة.

6. املأ نصف طبقك بالخضروات في كل وجبة: تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. لذا املأ طبقك بالخضروات الملونة لخفض ضغط الدم ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

7. احصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس بدون واقي شمسي: يستخدم جسمك ضوء الشمس الطبيعي لتحويل فيتامين د في جسمك إلى شكله النشط ، فيتامين د 3 ، الذي يساعدك على بناء عظام صحية ونظام مناعة قوي. احصل على 10-15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا قبل تطبيق SPF لجني الفوائد الصحية.

8. اتصل بصديق: يمكن للدعم الاجتماعي أن يفعل المعجزات لصحتك. لذلك عندما تكون متوترًا ، اتصل بصديق - شارك مخاوفك مع شخص تثق به يطلق الأوكسيتوسين في جسمك ، وهي مادة كيميائية تساعد في مكافحة هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم. تذكر ، القليل من المساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

*يقول الدكتور أوز أن الاتصال الجسدي يطلق الأوكسيتوسين أيضًا. احتضن مع شريكك ، عانق أطفالك أو العب مع حيواناتك الأليفة.

9. التحركلكن ليس عليك أن تصاب بالجنون. وجدت دراسة حديثة أن التمارين المعتدلة قد تكون أكثر فائدة لفقدان الوزن من التمارين الشاقة. اهدف إلى رفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع مع تمارين مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي السريع ، بدلاً من الجلسات التي تستغرق ساعة والتي تجعلك تشعر بالإرهاق والنهم.

* ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم تقلل بالفعل من شهيتك ، ولكن ساعة أو أكثر ستزيدها.


أفضل نصيحة د. Oz & # x27s حول كيفية الحفاظ على دقة فقدان الوزن وفقدان الوزن حقًا

عندما تنتهي من آخر ملفات تعريف الارتباط في عيد الميلاد بمطارد شراب البيض ، فإنك تعد نفسك بأن الأمور ستكون مختلفة هذا العام. هذه هي السنة التي ستفقد فيها الوزن حقًا ، شرف سكاوت. لكن الوعد بدون خطة سينتهي على الأرجح بالطريقة نفسها التي انتهى بها العام الماضي: تم التخلي عن قرار العام الجديد. إذن كيف يمكنك جعل هذا العام مختلفًا حتى تتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن؟ تحدثنا إلى الدكتور محمد أوز حول تحديد أهداف واقعية ، بالإضافة إلى نصائحه حول الأشياء التسعة التي يجب عليك القيام بها - بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية - إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

فخ الأهداف غير الواقعية
إنها ليست القرارات التي تحددها ، إنها الطريقة التي تحددها بها. إذا لم تكن محددًا (ومعقولًا) ، فأنت لا تمنح نفسك فرصة حقيقية للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. يقول الدكتور أوز: "الأهداف الغامضة هي المشكلة الأكبر". بدلاً من قول "أريد أن أفقد الكثير من الوزن وأن أكون مثيرًا" ، اسأل نفسك عن مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره ومتى؟

بعد ذلك ، يقول الدكتور أوز ، استعد لمعدل خسارة صغير ولكنه ثابت. بينما قد تفقد خمسة أرطال أو أكثر في الأسبوعين الأولين من أي برنامج غذائي صحي ، "بعد ذلك يكون هناك رطل في الأسبوع" ، كما يقول. "أي أكثر من ذلك ليس عقلانيًا". إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أنك تفقد كتلة العضلات ومن المحتمل أن تستعيد هذا الوزن مرة أخرى.

الحل
إن فقدان الوزن هو عملية من الرأس إلى القدمين - فهي لا تتعلق فقط بتقليل السعرات الحرارية. يقول الدكتور أوز إن تمرير كعكة الدونات ليس سوى جزء من المعادلة. "عندما تقوم بإنشاء نهج شامل لفقدان الوزن ، فإنه يجعل من السهل القيام بالشيء الصحيح."

على سبيل المثال ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لإعداد نفسك للنجاح خلال النهار. "إذا لم تحصل على جرعة نوم كاملة ، فأنت تشتهي الكربوهيدرات. لذلك عندما تستيقظ ، ستشتهي السكر لبقية اليوم. إذا كنت ترغب في اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن الطعام الذي تتناوله ضع في فمك ، واحصل على النوم الذي تحتاجه وسيصبح الأمر أسهل ".

ماذا تأكل (وشيئين لا يجب عليك)
فهل عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك؟ لا ، في واقع الأمر ، يقول الدكتور أوز ، لا يجب عليك ذلك. "مهما كانت الأطعمة التي تحبها أكثر في حياتك ، عليك تضمينها في نظامك الغذائي." يقترح عليك تناول طعام الغش المفضل لديك بالطريقة التي يأكل بها: "أنا أحب الشوكولاتة الداكنة. لذلك آخذ قطعة إسفين صغيرة (فم ممتلئ) وأستمتع به" ، كما يقول. ثم يشرب كوبًا من الماء للتخلص من الطعم. إذا اشتهى ​​قطعة أخرى من الشوكولاتة ، فإنه يفعل نفس الشيء من جديد ، لكن كل قضمة عادة ما تكون أقل إرضاءً من السابقة. ونتيجة لذلك ، فإن الدافع لتناول المزيد من الطعام ينحسر.

إلى جانب الاستمتاع بالعلاج العرضي ، يقول الدكتور أوز ، "ابحث عن الأطعمة التي تحبها والتي تصادف أنها صحية واجعلها العمود الفقري لبرنامجك." (يحب المكسرات ولكن ليس الفلفل الأحمر).

لكن الطعامين اللذين تحتاج إليهما للتوقف عن تناولهما الآن هما البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. "هم السبب الأول والثاني لزيادة الوزن في أمريكا ،" بحسب د. أوز. "البطاطس المقلية تسبب زيادة في الوزن بمقدار 3 أرطال ، بغض النظر عن أي شيء آخر ، لمدة عام". رقائق البطاطس هي الوصيف القريب ، حيث تحزم حوالي 2 رطل في السنة. ويقول إن الدهون المشبعة والملح تصنع مزيجًا إدمانيًا "لا يمكنك تجاوزه".

البدائل المفضلة للدكتور أوز:

  • رش الفشار بخميرة البيرة أو القليل من الزبدة أو الزيوت الأخرى. "إنها وجبة خفيفة كبيرة في عائلة أوز".
  • بطاطا حلوة مخبوزة أو بطاطا مقلية مشوية

تتبع تقدمك
يجب أن تبدأ في رؤية تغييرات ملحوظة في غضون ستة أسابيع تقريبًا. يقول الدكتور أوز إن استهداف رقم معين على المقياس قد لا يكون أفضل طريقة لتتبع تقدمك. "أفضل الأهداف هي تلك التي تؤثر على شكل جسمك ، وليس على وزنك. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإنك تبني كتلة عضلية ويزن أكثر من الدهون." يعد رسم حجم الفستان / السروال طريقة أفضل لقياس نجاحك. حجم خصرك شيء آخر. "الصيغة واضحة جدًا: تريد أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك في جميع الأوقات."

إذا وصل فقدان وزنك إلى مرحلة الاستقرار ، فلا تفزع. يقترح الدكتور أوز خلط نظامك الغذائي لتحفيز هرموناتك. يقول: "نسميها" تمزيق الوزن ". "أدخل الكربوهيدرات البسيطة كل يوم أو كل يوم ثالث لتحفيز الغدة الدرقية." أضف تغييرات ذكية إلى نظامك الغذائي وابحث عن علامات الجوع الحقيقية التي تشعر بها في فمك وليس بطنك.

خطة دكتور أوز المكونة من 9 خطوات لفقدان الوزن

1. لا تضغط على زر الغفوة: في كل مرة تغفو فيها ، فإنك تعطل هرموناتك ودوراتك الطبيعية خلال مراحل النوم المختلفة. قد يجعلك هذا تشعر بالدوار والتعب في الصباح. لذا اضبط المنبه على وقت الاستيقاظ المحدد ولا تقاطع نومك مطلقًا مع الغفوة - اذهب للنوم مبكرًا بدلاً من ذلك!

2. تنفس وتمدد لمدة 5 دقائق: عندما تنهض من السرير ، مد يدك لأسفل ولمس أصابع قدميك ، واسترخِ وركيك ، واترك رأسك مرتخيًا. أغلق عينيك وركز على تنفسك لمدة 5 دقائق. يمكن أن يقلل هذا التحرير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويخفف من التوتر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويضيف سنوات إلى حياتك.

3. تناول البيض على الفطور: أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. لذا تناول بعض البيض في الصباح لبدء يومك. تناول صفار البيض أيضًا لأنه يقلل الالتهاب في الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر.

4. استخدم تطبيقات الصحة على الهواتف الذكية: استخدم التطبيقات الموجودة على هاتفك لحساب السعرات الحرارية والوصول إلى الوصفات الصحية وتتبع تقدم لياقتك. قم بتنزيل أفضل ما يناسب أسلوب حياتك لمساعدتك على الاستمرار في المسار الصحيح.

5. جرب الثوم الأسود: يمكن أن يعزز الثوم مناعتك ويقلل من ضغط الدم ، ووفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن أيضًا. جرب الثوم الأسود لأنه يحتوي على ضعف مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم الطبيعي ولا يمنحك رائحة كريهة.

6. املأ نصف طبقك بالخضروات في كل وجبة: تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. لذا املأ طبقك بالخضروات الملونة لخفض ضغط الدم ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

7. احصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس بدون واقي شمسي: يستخدم جسمك ضوء الشمس الطبيعي لتحويل فيتامين د في جسمك إلى شكله النشط ، فيتامين د 3 ، الذي يساعدك على بناء عظام صحية ونظام مناعة قوي. احصل على 10-15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا قبل تطبيق SPF لجني الفوائد الصحية.

8. اتصل بصديق: يمكن للدعم الاجتماعي أن يفعل المعجزات لصحتك. لذلك عندما تكون متوترًا ، اتصل بصديق - شارك مخاوفك مع شخص تثق به يطلق الأوكسيتوسين في جسمك ، وهي مادة كيميائية تساعد في مكافحة هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم. تذكر ، القليل من المساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

*يقول الدكتور أوز أن الاتصال الجسدي يطلق الأوكسيتوسين أيضًا. احتضن مع شريكك ، عانق أطفالك أو العب مع حيواناتك الأليفة.

9. التحركلكن ليس عليك أن تصاب بالجنون. وجدت دراسة حديثة أن التمارين المعتدلة قد تكون أكثر فائدة لفقدان الوزن من التمارين الشاقة. اهدف إلى رفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع مع تمارين مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي السريع ، بدلاً من الجلسات التي تستغرق ساعة والتي تجعلك تشعر بالإرهاق والنهم.

* ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم تقلل بالفعل من شهيتك ، ولكن ساعة أو أكثر ستزيدها.


أفضل نصيحة د. Oz & # x27s حول كيفية الحفاظ على دقة فقدان الوزن وفقدان الوزن حقًا

عندما تنتهي من آخر ملفات تعريف الارتباط في عيد الميلاد بمطارد شراب البيض ، فإنك تعد نفسك بأن الأمور ستكون مختلفة هذا العام. هذه هي السنة التي ستفقد فيها الوزن حقًا ، شرف سكاوت. لكن الوعد بدون خطة سينتهي على الأرجح بالطريقة نفسها التي انتهى بها العام الماضي: تم التخلي عن قرار العام الجديد. إذن كيف يمكنك جعل هذا العام مختلفًا حتى تتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن؟ تحدثنا إلى الدكتور محمد أوز حول تحديد أهداف واقعية ، بالإضافة إلى نصائحه حول الأشياء التسعة التي يجب عليك القيام بها - بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية - إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

فخ الأهداف غير الواقعية
إنها ليست القرارات التي تحددها ، إنها الطريقة التي تحددها بها. إذا لم تكن محددًا (ومعقولًا) ، فأنت لا تمنح نفسك فرصة حقيقية للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. يقول الدكتور أوز: "الأهداف الغامضة هي المشكلة الأكبر". بدلاً من قول "أريد أن أفقد الكثير من الوزن وأن أكون مثيرًا" ، اسأل نفسك عن مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره ومتى؟

بعد ذلك ، يقول الدكتور أوز ، استعد لمعدل خسارة صغير ولكنه ثابت. بينما قد تفقد خمسة أرطال أو أكثر في الأسبوعين الأولين من أي برنامج غذائي صحي ، "بعد ذلك يكون هناك رطل في الأسبوع" ، كما يقول. "أي أكثر من ذلك ليس عقلانيًا". إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أنك تفقد كتلة العضلات ومن المحتمل أن تستعيد هذا الوزن مرة أخرى.

الحل
إن فقدان الوزن هو عملية من الرأس إلى القدمين - فهي لا تتعلق فقط بتقليل السعرات الحرارية. يقول الدكتور أوز إن تمرير كعكة الدونات ليس سوى جزء من المعادلة. "عندما تقوم بإنشاء نهج شامل لفقدان الوزن ، فإنه يجعل من السهل القيام بالشيء الصحيح."

على سبيل المثال ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لإعداد نفسك للنجاح خلال النهار. "إذا لم تحصل على جرعة نوم كاملة ، فأنت تشتهي الكربوهيدرات. لذلك عندما تستيقظ ، ستشتهي السكر لبقية اليوم. إذا كنت ترغب في اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن الطعام الذي تتناوله ضع في فمك ، واحصل على النوم الذي تحتاجه وسيصبح الأمر أسهل ".

ماذا تأكل (وشيئين لا يجب عليك)
فهل عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك؟ لا ، في واقع الأمر ، يقول الدكتور أوز ، لا يجب عليك ذلك. "مهما كانت الأطعمة التي تحبها أكثر في حياتك ، عليك تضمينها في نظامك الغذائي." يقترح عليك تناول طعام الغش المفضل لديك بالطريقة التي يأكل بها: "أنا أحب الشوكولاتة الداكنة. لذلك آخذ قطعة إسفين صغيرة (فم ممتلئ) وأستمتع به" ، كما يقول. ثم يشرب كوبًا من الماء للتخلص من الطعم. إذا اشتهى ​​قطعة أخرى من الشوكولاتة ، فإنه يفعل نفس الشيء من جديد ، لكن كل قضمة عادة ما تكون أقل إرضاءً من السابقة. ونتيجة لذلك ، فإن الدافع لتناول المزيد من الطعام ينحسر.

إلى جانب الاستمتاع بالعلاج العرضي ، يقول الدكتور أوز ، "ابحث عن الأطعمة التي تحبها والتي تصادف أنها صحية واجعلها العمود الفقري لبرنامجك." (يحب المكسرات ولكن ليس الفلفل الأحمر).

لكن الطعامين اللذين تحتاج إليهما للتوقف عن تناولهما الآن هما البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. "هم السبب الأول والثاني لزيادة الوزن في أمريكا ،" بحسب د. أوز. "البطاطس المقلية تسبب زيادة في الوزن بمقدار 3 أرطال ، بغض النظر عن أي شيء آخر ، لمدة عام". رقائق البطاطس هي الوصيف القريب ، حيث تحزم حوالي 2 رطل في السنة. ويقول إن الدهون المشبعة والملح تصنع مزيجًا إدمانيًا "لا يمكنك تجاوزه".

البدائل المفضلة للدكتور أوز:

  • رش الفشار بخميرة البيرة أو القليل من الزبدة أو الزيوت الأخرى. "إنها وجبة خفيفة كبيرة في عائلة أوز".
  • بطاطا حلوة مخبوزة أو بطاطا مقلية مشوية

تتبع تقدمك
يجب أن تبدأ في رؤية تغييرات ملحوظة في غضون ستة أسابيع تقريبًا. يقول الدكتور أوز إن استهداف رقم معين على المقياس قد لا يكون أفضل طريقة لتتبع تقدمك. "أفضل الأهداف هي تلك التي تؤثر على شكل جسمك ، وليس على وزنك. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإنك تبني كتلة عضلية ويزن أكثر من الدهون." يعد رسم حجم الفستان / السروال طريقة أفضل لقياس نجاحك. حجم خصرك شيء آخر. "الصيغة واضحة جدًا: تريد أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك في جميع الأوقات."

إذا وصل فقدان وزنك إلى مرحلة الاستقرار ، فلا تفزع. يقترح الدكتور أوز خلط نظامك الغذائي لتحفيز هرموناتك. يقول: "نسميها" تمزيق الوزن ". "أدخل الكربوهيدرات البسيطة كل يوم أو كل يوم ثالث لتحفيز الغدة الدرقية." أضف تغييرات ذكية إلى نظامك الغذائي وابحث عن علامات الجوع الحقيقية التي تشعر بها في فمك وليس بطنك.

خطة دكتور أوز المكونة من 9 خطوات لفقدان الوزن

1. لا تضغط على زر الغفوة: في كل مرة تغفو فيها ، فإنك تعطل هرموناتك ودوراتك الطبيعية خلال مراحل النوم المختلفة. قد يجعلك هذا تشعر بالدوار والتعب في الصباح. لذا اضبط المنبه على وقت الاستيقاظ المحدد ولا تقاطع نومك مطلقًا مع الغفوة - اذهب للنوم مبكرًا بدلاً من ذلك!

2. تنفس وتمدد لمدة 5 دقائق: عندما تنهض من السرير ، مد يدك لأسفل ولمس أصابع قدميك ، واسترخِ وركيك ، واترك رأسك مرتخيًا. أغلق عينيك وركز على تنفسك لمدة 5 دقائق. يمكن أن يقلل هذا التحرير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويخفف من التوتر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويضيف سنوات إلى حياتك.

3. تناول البيض على الفطور: أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. لذا تناول بعض البيض في الصباح لبدء يومك. تناول صفار البيض أيضًا لأنه يقلل الالتهاب في الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر.

4. استخدم تطبيقات الصحة على الهواتف الذكية: استخدم التطبيقات الموجودة على هاتفك لحساب السعرات الحرارية والوصول إلى الوصفات الصحية وتتبع تقدم لياقتك. قم بتنزيل أفضل ما يناسب أسلوب حياتك لمساعدتك على الاستمرار في المسار الصحيح.

5. جرب الثوم الأسود: يمكن أن يعزز الثوم مناعتك ويقلل من ضغط الدم ، ووفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن أيضًا. جرب الثوم الأسود لأنه يحتوي على ضعف مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم الطبيعي ولا يمنحك رائحة كريهة.

6.املأ نصف طبقك بالخضروات في كل وجبة: تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. لذا املأ طبقك بالخضروات الملونة لخفض ضغط الدم ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

7. احصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس بدون واقي شمسي: يستخدم جسمك ضوء الشمس الطبيعي لتحويل فيتامين د في جسمك إلى شكله النشط ، فيتامين د 3 ، الذي يساعدك على بناء عظام صحية ونظام مناعة قوي. احصل على 10-15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا قبل تطبيق SPF لجني الفوائد الصحية.

8. اتصل بصديق: يمكن للدعم الاجتماعي أن يفعل المعجزات لصحتك. لذلك عندما تكون متوترًا ، اتصل بصديق - شارك مخاوفك مع شخص تثق به يطلق الأوكسيتوسين في جسمك ، وهي مادة كيميائية تساعد في مكافحة هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم. تذكر ، القليل من المساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

*يقول الدكتور أوز أن الاتصال الجسدي يطلق الأوكسيتوسين أيضًا. احتضن مع شريكك ، عانق أطفالك أو العب مع حيواناتك الأليفة.

9. التحركلكن ليس عليك أن تصاب بالجنون. وجدت دراسة حديثة أن التمارين المعتدلة قد تكون أكثر فائدة لفقدان الوزن من التمارين الشاقة. اهدف إلى رفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع مع تمارين مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي السريع ، بدلاً من الجلسات التي تستغرق ساعة والتي تجعلك تشعر بالإرهاق والنهم.

* ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم تقلل بالفعل من شهيتك ، ولكن ساعة أو أكثر ستزيدها.


أفضل نصيحة د. Oz & # x27s حول كيفية الحفاظ على دقة فقدان الوزن وفقدان الوزن حقًا

عندما تنتهي من آخر ملفات تعريف الارتباط في عيد الميلاد بمطارد شراب البيض ، فإنك تعد نفسك بأن الأمور ستكون مختلفة هذا العام. هذه هي السنة التي ستفقد فيها الوزن حقًا ، شرف سكاوت. لكن الوعد بدون خطة سينتهي على الأرجح بالطريقة نفسها التي انتهى بها العام الماضي: تم التخلي عن قرار العام الجديد. إذن كيف يمكنك جعل هذا العام مختلفًا حتى تتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن؟ تحدثنا إلى الدكتور محمد أوز حول تحديد أهداف واقعية ، بالإضافة إلى نصائحه حول الأشياء التسعة التي يجب عليك القيام بها - بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية - إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

فخ الأهداف غير الواقعية
إنها ليست القرارات التي تحددها ، إنها الطريقة التي تحددها بها. إذا لم تكن محددًا (ومعقولًا) ، فأنت لا تمنح نفسك فرصة حقيقية للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. يقول الدكتور أوز: "الأهداف الغامضة هي المشكلة الأكبر". بدلاً من قول "أريد أن أفقد الكثير من الوزن وأن أكون مثيرًا" ، اسأل نفسك عن مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره ومتى؟

بعد ذلك ، يقول الدكتور أوز ، استعد لمعدل خسارة صغير ولكنه ثابت. بينما قد تفقد خمسة أرطال أو أكثر في الأسبوعين الأولين من أي برنامج غذائي صحي ، "بعد ذلك يكون هناك رطل في الأسبوع" ، كما يقول. "أي أكثر من ذلك ليس عقلانيًا". إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أنك تفقد كتلة العضلات ومن المحتمل أن تستعيد هذا الوزن مرة أخرى.

الحل
إن فقدان الوزن هو عملية من الرأس إلى القدمين - فهي لا تتعلق فقط بتقليل السعرات الحرارية. يقول الدكتور أوز إن تمرير كعكة الدونات ليس سوى جزء من المعادلة. "عندما تقوم بإنشاء نهج شامل لفقدان الوزن ، فإنه يجعل من السهل القيام بالشيء الصحيح."

على سبيل المثال ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لإعداد نفسك للنجاح خلال النهار. "إذا لم تحصل على جرعة نوم كاملة ، فأنت تشتهي الكربوهيدرات. لذلك عندما تستيقظ ، ستشتهي السكر لبقية اليوم. إذا كنت ترغب في اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن الطعام الذي تتناوله ضع في فمك ، واحصل على النوم الذي تحتاجه وسيصبح الأمر أسهل ".

ماذا تأكل (وشيئين لا يجب عليك)
فهل عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك؟ لا ، في واقع الأمر ، يقول الدكتور أوز ، لا يجب عليك ذلك. "مهما كانت الأطعمة التي تحبها أكثر في حياتك ، عليك تضمينها في نظامك الغذائي." يقترح عليك تناول طعام الغش المفضل لديك بالطريقة التي يأكل بها: "أنا أحب الشوكولاتة الداكنة. لذلك آخذ قطعة إسفين صغيرة (فم ممتلئ) وأستمتع به" ، كما يقول. ثم يشرب كوبًا من الماء للتخلص من الطعم. إذا اشتهى ​​قطعة أخرى من الشوكولاتة ، فإنه يفعل نفس الشيء من جديد ، لكن كل قضمة عادة ما تكون أقل إرضاءً من السابقة. ونتيجة لذلك ، فإن الدافع لتناول المزيد من الطعام ينحسر.

إلى جانب الاستمتاع بالعلاج العرضي ، يقول الدكتور أوز ، "ابحث عن الأطعمة التي تحبها والتي تصادف أنها صحية واجعلها العمود الفقري لبرنامجك." (يحب المكسرات ولكن ليس الفلفل الأحمر).

لكن الطعامين اللذين تحتاج إليهما للتوقف عن تناولهما الآن هما البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. "هم السبب الأول والثاني لزيادة الوزن في أمريكا ،" بحسب د. أوز. "البطاطس المقلية تسبب زيادة في الوزن بمقدار 3 أرطال ، بغض النظر عن أي شيء آخر ، لمدة عام". رقائق البطاطس هي الوصيف القريب ، حيث تحزم حوالي 2 رطل في السنة. ويقول إن الدهون المشبعة والملح تصنع مزيجًا إدمانيًا "لا يمكنك تجاوزه".

البدائل المفضلة للدكتور أوز:

  • رش الفشار بخميرة البيرة أو القليل من الزبدة أو الزيوت الأخرى. "إنها وجبة خفيفة كبيرة في عائلة أوز".
  • بطاطا حلوة مخبوزة أو بطاطا مقلية مشوية

تتبع تقدمك
يجب أن تبدأ في رؤية تغييرات ملحوظة في غضون ستة أسابيع تقريبًا. يقول الدكتور أوز إن استهداف رقم معين على المقياس قد لا يكون أفضل طريقة لتتبع تقدمك. "أفضل الأهداف هي تلك التي تؤثر على شكل جسمك ، وليس على وزنك. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإنك تبني كتلة عضلية ويزن أكثر من الدهون." يعد رسم حجم الفستان / السروال طريقة أفضل لقياس نجاحك. حجم خصرك شيء آخر. "الصيغة واضحة جدًا: تريد أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك في جميع الأوقات."

إذا وصل فقدان وزنك إلى مرحلة الاستقرار ، فلا تفزع. يقترح الدكتور أوز خلط نظامك الغذائي لتحفيز هرموناتك. يقول: "نسميها" تمزيق الوزن ". "أدخل الكربوهيدرات البسيطة كل يوم أو كل يوم ثالث لتحفيز الغدة الدرقية." أضف تغييرات ذكية إلى نظامك الغذائي وابحث عن علامات الجوع الحقيقية التي تشعر بها في فمك وليس بطنك.

خطة دكتور أوز المكونة من 9 خطوات لفقدان الوزن

1. لا تضغط على زر الغفوة: في كل مرة تغفو فيها ، فإنك تعطل هرموناتك ودوراتك الطبيعية خلال مراحل النوم المختلفة. قد يجعلك هذا تشعر بالدوار والتعب في الصباح. لذا اضبط المنبه على وقت الاستيقاظ المحدد ولا تقاطع نومك مطلقًا مع الغفوة - اذهب للنوم مبكرًا بدلاً من ذلك!

2. تنفس وتمدد لمدة 5 دقائق: عندما تنهض من السرير ، مد يدك لأسفل ولمس أصابع قدميك ، واسترخِ وركيك ، واترك رأسك مرتخيًا. أغلق عينيك وركز على تنفسك لمدة 5 دقائق. يمكن أن يقلل هذا التحرير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويخفف من التوتر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويضيف سنوات إلى حياتك.

3. تناول البيض على الفطور: أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. لذا تناول بعض البيض في الصباح لبدء يومك. تناول صفار البيض أيضًا لأنه يقلل الالتهاب في الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر.

4. استخدم تطبيقات الصحة على الهواتف الذكية: استخدم التطبيقات الموجودة على هاتفك لحساب السعرات الحرارية والوصول إلى الوصفات الصحية وتتبع تقدم لياقتك. قم بتنزيل أفضل ما يناسب أسلوب حياتك لمساعدتك على الاستمرار في المسار الصحيح.

5. جرب الثوم الأسود: يمكن أن يعزز الثوم مناعتك ويقلل من ضغط الدم ، ووفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن أيضًا. جرب الثوم الأسود لأنه يحتوي على ضعف مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم الطبيعي ولا يمنحك رائحة كريهة.

6. املأ نصف طبقك بالخضروات في كل وجبة: تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. لذا املأ طبقك بالخضروات الملونة لخفض ضغط الدم ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

7. احصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس بدون واقي شمسي: يستخدم جسمك ضوء الشمس الطبيعي لتحويل فيتامين د في جسمك إلى شكله النشط ، فيتامين د 3 ، الذي يساعدك على بناء عظام صحية ونظام مناعة قوي. احصل على 10-15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا قبل تطبيق SPF لجني الفوائد الصحية.

8. اتصل بصديق: يمكن للدعم الاجتماعي أن يفعل المعجزات لصحتك. لذلك عندما تكون متوترًا ، اتصل بصديق - شارك مخاوفك مع شخص تثق به يطلق الأوكسيتوسين في جسمك ، وهي مادة كيميائية تساعد في مكافحة هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم. تذكر ، القليل من المساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

*يقول الدكتور أوز أن الاتصال الجسدي يطلق الأوكسيتوسين أيضًا. احتضن مع شريكك ، عانق أطفالك أو العب مع حيواناتك الأليفة.

9. التحركلكن ليس عليك أن تصاب بالجنون. وجدت دراسة حديثة أن التمارين المعتدلة قد تكون أكثر فائدة لفقدان الوزن من التمارين الشاقة. اهدف إلى رفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع مع تمارين مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي السريع ، بدلاً من الجلسات التي تستغرق ساعة والتي تجعلك تشعر بالإرهاق والنهم.

* ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم تقلل بالفعل من شهيتك ، ولكن ساعة أو أكثر ستزيدها.


أفضل نصيحة د. Oz & # x27s حول كيفية الحفاظ على دقة فقدان الوزن وفقدان الوزن حقًا

عندما تنتهي من آخر ملفات تعريف الارتباط في عيد الميلاد بمطارد شراب البيض ، فإنك تعد نفسك بأن الأمور ستكون مختلفة هذا العام. هذه هي السنة التي ستفقد فيها الوزن حقًا ، شرف سكاوت. لكن الوعد بدون خطة سينتهي على الأرجح بالطريقة نفسها التي انتهى بها العام الماضي: تم التخلي عن قرار العام الجديد. إذن كيف يمكنك جعل هذا العام مختلفًا حتى تتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن؟ تحدثنا إلى الدكتور محمد أوز حول تحديد أهداف واقعية ، بالإضافة إلى نصائحه حول الأشياء التسعة التي يجب عليك القيام بها - بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية - إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

فخ الأهداف غير الواقعية
إنها ليست القرارات التي تحددها ، إنها الطريقة التي تحددها بها. إذا لم تكن محددًا (ومعقولًا) ، فأنت لا تمنح نفسك فرصة حقيقية للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. يقول الدكتور أوز: "الأهداف الغامضة هي المشكلة الأكبر". بدلاً من قول "أريد أن أفقد الكثير من الوزن وأن أكون مثيرًا" ، اسأل نفسك عن مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره ومتى؟

بعد ذلك ، يقول الدكتور أوز ، استعد لمعدل خسارة صغير ولكنه ثابت. بينما قد تفقد خمسة أرطال أو أكثر في الأسبوعين الأولين من أي برنامج غذائي صحي ، "بعد ذلك يكون هناك رطل في الأسبوع" ، كما يقول. "أي أكثر من ذلك ليس عقلانيًا". إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أنك تفقد كتلة العضلات ومن المحتمل أن تستعيد هذا الوزن مرة أخرى.

الحل
إن فقدان الوزن هو عملية من الرأس إلى القدمين - فهي لا تتعلق فقط بتقليل السعرات الحرارية. يقول الدكتور أوز إن تمرير كعكة الدونات ليس سوى جزء من المعادلة. "عندما تقوم بإنشاء نهج شامل لفقدان الوزن ، فإنه يجعل من السهل القيام بالشيء الصحيح."

على سبيل المثال ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لإعداد نفسك للنجاح خلال النهار. "إذا لم تحصل على جرعة نوم كاملة ، فأنت تشتهي الكربوهيدرات. لذلك عندما تستيقظ ، ستشتهي السكر لبقية اليوم. إذا كنت ترغب في اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن الطعام الذي تتناوله ضع في فمك ، واحصل على النوم الذي تحتاجه وسيصبح الأمر أسهل ".

ماذا تأكل (وشيئين لا يجب عليك)
فهل عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك؟ لا ، في واقع الأمر ، يقول الدكتور أوز ، لا يجب عليك ذلك. "مهما كانت الأطعمة التي تحبها أكثر في حياتك ، عليك تضمينها في نظامك الغذائي." يقترح عليك تناول طعام الغش المفضل لديك بالطريقة التي يأكل بها: "أنا أحب الشوكولاتة الداكنة. لذلك آخذ قطعة إسفين صغيرة (فم ممتلئ) وأستمتع به" ، كما يقول. ثم يشرب كوبًا من الماء للتخلص من الطعم. إذا اشتهى ​​قطعة أخرى من الشوكولاتة ، فإنه يفعل نفس الشيء من جديد ، لكن كل قضمة عادة ما تكون أقل إرضاءً من السابقة. ونتيجة لذلك ، فإن الدافع لتناول المزيد من الطعام ينحسر.

إلى جانب الاستمتاع بالعلاج العرضي ، يقول الدكتور أوز ، "ابحث عن الأطعمة التي تحبها والتي تصادف أنها صحية واجعلها العمود الفقري لبرنامجك." (يحب المكسرات ولكن ليس الفلفل الأحمر).

لكن الطعامين اللذين تحتاج إليهما للتوقف عن تناولهما الآن هما البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. "هم السبب الأول والثاني لزيادة الوزن في أمريكا ،" بحسب د. أوز. "البطاطس المقلية تسبب زيادة في الوزن بمقدار 3 أرطال ، بغض النظر عن أي شيء آخر ، لمدة عام". رقائق البطاطس هي الوصيف القريب ، حيث تحزم حوالي 2 رطل في السنة. ويقول إن الدهون المشبعة والملح تصنع مزيجًا إدمانيًا "لا يمكنك تجاوزه".

البدائل المفضلة للدكتور أوز:

  • رش الفشار بخميرة البيرة أو القليل من الزبدة أو الزيوت الأخرى. "إنها وجبة خفيفة كبيرة في عائلة أوز".
  • بطاطا حلوة مخبوزة أو بطاطا مقلية مشوية

تتبع تقدمك
يجب أن تبدأ في رؤية تغييرات ملحوظة في غضون ستة أسابيع تقريبًا. يقول الدكتور أوز إن استهداف رقم معين على المقياس قد لا يكون أفضل طريقة لتتبع تقدمك. "أفضل الأهداف هي تلك التي تؤثر على شكل جسمك ، وليس على وزنك. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإنك تبني كتلة عضلية ويزن أكثر من الدهون." يعد رسم حجم الفستان / السروال طريقة أفضل لقياس نجاحك. حجم خصرك شيء آخر. "الصيغة واضحة جدًا: تريد أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك في جميع الأوقات."

إذا وصل فقدان وزنك إلى مرحلة الاستقرار ، فلا تفزع. يقترح الدكتور أوز خلط نظامك الغذائي لتحفيز هرموناتك. يقول: "نسميها" تمزيق الوزن ". "أدخل الكربوهيدرات البسيطة كل يوم أو كل يوم ثالث لتحفيز الغدة الدرقية." أضف تغييرات ذكية إلى نظامك الغذائي وابحث عن علامات الجوع الحقيقية التي تشعر بها في فمك وليس بطنك.

خطة دكتور أوز المكونة من 9 خطوات لفقدان الوزن

1. لا تضغط على زر الغفوة: في كل مرة تغفو فيها ، فإنك تعطل هرموناتك ودوراتك الطبيعية خلال مراحل النوم المختلفة. قد يجعلك هذا تشعر بالدوار والتعب في الصباح. لذا اضبط المنبه على وقت الاستيقاظ المحدد ولا تقاطع نومك مطلقًا مع الغفوة - اذهب للنوم مبكرًا بدلاً من ذلك!

2. تنفس وتمدد لمدة 5 دقائق: عندما تنهض من السرير ، مد يدك لأسفل ولمس أصابع قدميك ، واسترخِ وركيك ، واترك رأسك مرتخيًا. أغلق عينيك وركز على تنفسك لمدة 5 دقائق. يمكن أن يقلل هذا التحرير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويخفف من التوتر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويضيف سنوات إلى حياتك.

3. تناول البيض على الفطور: أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. لذا تناول بعض البيض في الصباح لبدء يومك. تناول صفار البيض أيضًا لأنه يقلل الالتهاب في الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر.

4. استخدم تطبيقات الصحة على الهواتف الذكية: استخدم التطبيقات الموجودة على هاتفك لحساب السعرات الحرارية والوصول إلى الوصفات الصحية وتتبع تقدم لياقتك. قم بتنزيل أفضل ما يناسب أسلوب حياتك لمساعدتك على الاستمرار في المسار الصحيح.

5. جرب الثوم الأسود: يمكن أن يعزز الثوم مناعتك ويقلل من ضغط الدم ، ووفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن أيضًا. جرب الثوم الأسود لأنه يحتوي على ضعف مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم الطبيعي ولا يمنحك رائحة كريهة.

6. املأ نصف طبقك بالخضروات في كل وجبة: تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. لذا املأ طبقك بالخضروات الملونة لخفض ضغط الدم ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

7. احصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس بدون واقي شمسي: يستخدم جسمك ضوء الشمس الطبيعي لتحويل فيتامين د في جسمك إلى شكله النشط ، فيتامين د 3 ، الذي يساعدك على بناء عظام صحية ونظام مناعة قوي. احصل على 10-15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا قبل تطبيق SPF لجني الفوائد الصحية.

8. اتصل بصديق: يمكن للدعم الاجتماعي أن يفعل المعجزات لصحتك. لذلك عندما تكون متوترًا ، اتصل بصديق - شارك مخاوفك مع شخص تثق به يطلق الأوكسيتوسين في جسمك ، وهي مادة كيميائية تساعد في مكافحة هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم. تذكر ، القليل من المساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

*يقول الدكتور أوز أن الاتصال الجسدي يطلق الأوكسيتوسين أيضًا. احتضن مع شريكك ، عانق أطفالك أو العب مع حيواناتك الأليفة.

9. التحركلكن ليس عليك أن تصاب بالجنون. وجدت دراسة حديثة أن التمارين المعتدلة قد تكون أكثر فائدة لفقدان الوزن من التمارين الشاقة. اهدف إلى رفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع مع تمارين مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي السريع ، بدلاً من الجلسات التي تستغرق ساعة والتي تجعلك تشعر بالإرهاق والنهم.

* ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم تقلل بالفعل من شهيتك ، ولكن ساعة أو أكثر ستزيدها.


أفضل نصيحة د. Oz & # x27s حول كيفية الحفاظ على دقة فقدان الوزن وفقدان الوزن حقًا

عندما تنتهي من آخر ملفات تعريف الارتباط في عيد الميلاد بمطارد شراب البيض ، فإنك تعد نفسك بأن الأمور ستكون مختلفة هذا العام. هذه هي السنة التي ستفقد فيها الوزن حقًا ، شرف سكاوت. لكن الوعد بدون خطة سينتهي على الأرجح بالطريقة نفسها التي انتهى بها العام الماضي: تم التخلي عن قرار العام الجديد. إذن كيف يمكنك جعل هذا العام مختلفًا حتى تتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن؟ تحدثنا إلى الدكتور محمد أوز حول تحديد أهداف واقعية ، بالإضافة إلى نصائحه حول الأشياء التسعة التي يجب عليك القيام بها - بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية - إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

فخ الأهداف غير الواقعية
إنها ليست القرارات التي تحددها ، إنها الطريقة التي تحددها بها. إذا لم تكن محددًا (ومعقولًا) ، فأنت لا تمنح نفسك فرصة حقيقية للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. يقول الدكتور أوز: "الأهداف الغامضة هي المشكلة الأكبر". بدلاً من قول "أريد أن أفقد الكثير من الوزن وأن أكون مثيرًا" ، اسأل نفسك عن مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره ومتى؟

بعد ذلك ، يقول الدكتور أوز ، استعد لمعدل خسارة صغير ولكنه ثابت. بينما قد تفقد خمسة أرطال أو أكثر في الأسبوعين الأولين من أي برنامج غذائي صحي ، "بعد ذلك يكون هناك رطل في الأسبوع" ، كما يقول. "أي أكثر من ذلك ليس عقلانيًا". إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أنك تفقد كتلة العضلات ومن المحتمل أن تستعيد هذا الوزن مرة أخرى.

الحل
إن فقدان الوزن هو عملية من الرأس إلى القدمين - فهي لا تتعلق فقط بتقليل السعرات الحرارية. يقول الدكتور أوز إن تمرير كعكة الدونات ليس سوى جزء من المعادلة. "عندما تقوم بإنشاء نهج شامل لفقدان الوزن ، فإنه يجعل من السهل القيام بالشيء الصحيح."

على سبيل المثال ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لإعداد نفسك للنجاح خلال النهار. "إذا لم تحصل على جرعة نوم كاملة ، فأنت تشتهي الكربوهيدرات. لذلك عندما تستيقظ ، ستشتهي السكر لبقية اليوم. إذا كنت ترغب في اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن الطعام الذي تتناوله ضع في فمك ، واحصل على النوم الذي تحتاجه وسيصبح الأمر أسهل ".

ماذا تأكل (وشيئين لا يجب عليك)
فهل عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك؟ لا ، في واقع الأمر ، يقول الدكتور أوز ، لا يجب عليك ذلك. "مهما كانت الأطعمة التي تحبها أكثر في حياتك ، عليك تضمينها في نظامك الغذائي." يقترح عليك تناول طعام الغش المفضل لديك بالطريقة التي يأكل بها: "أنا أحب الشوكولاتة الداكنة. لذلك آخذ قطعة إسفين صغيرة (فم ممتلئ) وأستمتع به" ، كما يقول. ثم يشرب كوبًا من الماء للتخلص من الطعم.إذا اشتهى ​​قطعة أخرى من الشوكولاتة ، فإنه يفعل نفس الشيء من جديد ، لكن كل قضمة عادة ما تكون أقل إرضاءً من السابقة. ونتيجة لذلك ، فإن الدافع لتناول المزيد من الطعام ينحسر.

إلى جانب الاستمتاع بالعلاج العرضي ، يقول الدكتور أوز ، "ابحث عن الأطعمة التي تحبها والتي تصادف أنها صحية واجعلها العمود الفقري لبرنامجك." (يحب المكسرات ولكن ليس الفلفل الأحمر).

لكن الطعامين اللذين تحتاج إليهما للتوقف عن تناولهما الآن هما البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. "هم السبب الأول والثاني لزيادة الوزن في أمريكا ،" بحسب د. أوز. "البطاطس المقلية تسبب زيادة في الوزن بمقدار 3 أرطال ، بغض النظر عن أي شيء آخر ، لمدة عام". رقائق البطاطس هي الوصيف القريب ، حيث تحزم حوالي 2 رطل في السنة. ويقول إن الدهون المشبعة والملح تصنع مزيجًا إدمانيًا "لا يمكنك تجاوزه".

البدائل المفضلة للدكتور أوز:

  • رش الفشار بخميرة البيرة أو القليل من الزبدة أو الزيوت الأخرى. "إنها وجبة خفيفة كبيرة في عائلة أوز".
  • بطاطا حلوة مخبوزة أو بطاطا مقلية مشوية

تتبع تقدمك
يجب أن تبدأ في رؤية تغييرات ملحوظة في غضون ستة أسابيع تقريبًا. يقول الدكتور أوز إن استهداف رقم معين على المقياس قد لا يكون أفضل طريقة لتتبع تقدمك. "أفضل الأهداف هي تلك التي تؤثر على شكل جسمك ، وليس على وزنك. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإنك تبني كتلة عضلية ويزن أكثر من الدهون." يعد رسم حجم الفستان / السروال طريقة أفضل لقياس نجاحك. حجم خصرك شيء آخر. "الصيغة واضحة جدًا: تريد أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك في جميع الأوقات."

إذا وصل فقدان وزنك إلى مرحلة الاستقرار ، فلا تفزع. يقترح الدكتور أوز خلط نظامك الغذائي لتحفيز هرموناتك. يقول: "نسميها" تمزيق الوزن ". "أدخل الكربوهيدرات البسيطة كل يوم أو كل يوم ثالث لتحفيز الغدة الدرقية." أضف تغييرات ذكية إلى نظامك الغذائي وابحث عن علامات الجوع الحقيقية التي تشعر بها في فمك وليس بطنك.

خطة دكتور أوز المكونة من 9 خطوات لفقدان الوزن

1. لا تضغط على زر الغفوة: في كل مرة تغفو فيها ، فإنك تعطل هرموناتك ودوراتك الطبيعية خلال مراحل النوم المختلفة. قد يجعلك هذا تشعر بالدوار والتعب في الصباح. لذا اضبط المنبه على وقت الاستيقاظ المحدد ولا تقاطع نومك مطلقًا مع الغفوة - اذهب للنوم مبكرًا بدلاً من ذلك!

2. تنفس وتمدد لمدة 5 دقائق: عندما تنهض من السرير ، مد يدك لأسفل ولمس أصابع قدميك ، واسترخِ وركيك ، واترك رأسك مرتخيًا. أغلق عينيك وركز على تنفسك لمدة 5 دقائق. يمكن أن يقلل هذا التحرير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويخفف من التوتر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويضيف سنوات إلى حياتك.

3. تناول البيض على الفطور: أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. لذا تناول بعض البيض في الصباح لبدء يومك. تناول صفار البيض أيضًا لأنه يقلل الالتهاب في الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر.

4. استخدم تطبيقات الصحة على الهواتف الذكية: استخدم التطبيقات الموجودة على هاتفك لحساب السعرات الحرارية والوصول إلى الوصفات الصحية وتتبع تقدم لياقتك. قم بتنزيل أفضل ما يناسب أسلوب حياتك لمساعدتك على الاستمرار في المسار الصحيح.

5. جرب الثوم الأسود: يمكن أن يعزز الثوم مناعتك ويقلل من ضغط الدم ، ووفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن أيضًا. جرب الثوم الأسود لأنه يحتوي على ضعف مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم الطبيعي ولا يمنحك رائحة كريهة.

6. املأ نصف طبقك بالخضروات في كل وجبة: تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. لذا املأ طبقك بالخضروات الملونة لخفض ضغط الدم ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

7. احصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس بدون واقي شمسي: يستخدم جسمك ضوء الشمس الطبيعي لتحويل فيتامين د في جسمك إلى شكله النشط ، فيتامين د 3 ، الذي يساعدك على بناء عظام صحية ونظام مناعة قوي. احصل على 10-15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا قبل تطبيق SPF لجني الفوائد الصحية.

8. اتصل بصديق: يمكن للدعم الاجتماعي أن يفعل المعجزات لصحتك. لذلك عندما تكون متوترًا ، اتصل بصديق - شارك مخاوفك مع شخص تثق به يطلق الأوكسيتوسين في جسمك ، وهي مادة كيميائية تساعد في مكافحة هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم. تذكر ، القليل من المساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

*يقول الدكتور أوز أن الاتصال الجسدي يطلق الأوكسيتوسين أيضًا. احتضن مع شريكك ، عانق أطفالك أو العب مع حيواناتك الأليفة.

9. التحركلكن ليس عليك أن تصاب بالجنون. وجدت دراسة حديثة أن التمارين المعتدلة قد تكون أكثر فائدة لفقدان الوزن من التمارين الشاقة. اهدف إلى رفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع مع تمارين مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي السريع ، بدلاً من الجلسات التي تستغرق ساعة والتي تجعلك تشعر بالإرهاق والنهم.

* ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم تقلل بالفعل من شهيتك ، ولكن ساعة أو أكثر ستزيدها.


أفضل نصيحة د. Oz & # x27s حول كيفية الحفاظ على دقة فقدان الوزن وفقدان الوزن حقًا

عندما تنتهي من آخر ملفات تعريف الارتباط في عيد الميلاد بمطارد شراب البيض ، فإنك تعد نفسك بأن الأمور ستكون مختلفة هذا العام. هذه هي السنة التي ستفقد فيها الوزن حقًا ، شرف سكاوت. لكن الوعد بدون خطة سينتهي على الأرجح بالطريقة نفسها التي انتهى بها العام الماضي: تم التخلي عن قرار العام الجديد. إذن كيف يمكنك جعل هذا العام مختلفًا حتى تتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن؟ تحدثنا إلى الدكتور محمد أوز حول تحديد أهداف واقعية ، بالإضافة إلى نصائحه حول الأشياء التسعة التي يجب عليك القيام بها - بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية - إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

فخ الأهداف غير الواقعية
إنها ليست القرارات التي تحددها ، إنها الطريقة التي تحددها بها. إذا لم تكن محددًا (ومعقولًا) ، فأنت لا تمنح نفسك فرصة حقيقية للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. يقول الدكتور أوز: "الأهداف الغامضة هي المشكلة الأكبر". بدلاً من قول "أريد أن أفقد الكثير من الوزن وأن أكون مثيرًا" ، اسأل نفسك عن مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره ومتى؟

بعد ذلك ، يقول الدكتور أوز ، استعد لمعدل خسارة صغير ولكنه ثابت. بينما قد تفقد خمسة أرطال أو أكثر في الأسبوعين الأولين من أي برنامج غذائي صحي ، "بعد ذلك يكون هناك رطل في الأسبوع" ، كما يقول. "أي أكثر من ذلك ليس عقلانيًا". إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أنك تفقد كتلة العضلات ومن المحتمل أن تستعيد هذا الوزن مرة أخرى.

الحل
إن فقدان الوزن هو عملية من الرأس إلى القدمين - فهي لا تتعلق فقط بتقليل السعرات الحرارية. يقول الدكتور أوز إن تمرير كعكة الدونات ليس سوى جزء من المعادلة. "عندما تقوم بإنشاء نهج شامل لفقدان الوزن ، فإنه يجعل من السهل القيام بالشيء الصحيح."

على سبيل المثال ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لإعداد نفسك للنجاح خلال النهار. "إذا لم تحصل على جرعة نوم كاملة ، فأنت تشتهي الكربوهيدرات. لذلك عندما تستيقظ ، ستشتهي السكر لبقية اليوم. إذا كنت ترغب في اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن الطعام الذي تتناوله ضع في فمك ، واحصل على النوم الذي تحتاجه وسيصبح الأمر أسهل ".

ماذا تأكل (وشيئين لا يجب عليك)
فهل عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك؟ لا ، في واقع الأمر ، يقول الدكتور أوز ، لا يجب عليك ذلك. "مهما كانت الأطعمة التي تحبها أكثر في حياتك ، عليك تضمينها في نظامك الغذائي." يقترح عليك تناول طعام الغش المفضل لديك بالطريقة التي يأكل بها: "أنا أحب الشوكولاتة الداكنة. لذلك آخذ قطعة إسفين صغيرة (فم ممتلئ) وأستمتع به" ، كما يقول. ثم يشرب كوبًا من الماء للتخلص من الطعم. إذا اشتهى ​​قطعة أخرى من الشوكولاتة ، فإنه يفعل نفس الشيء من جديد ، لكن كل قضمة عادة ما تكون أقل إرضاءً من السابقة. ونتيجة لذلك ، فإن الدافع لتناول المزيد من الطعام ينحسر.

إلى جانب الاستمتاع بالعلاج العرضي ، يقول الدكتور أوز ، "ابحث عن الأطعمة التي تحبها والتي تصادف أنها صحية واجعلها العمود الفقري لبرنامجك." (يحب المكسرات ولكن ليس الفلفل الأحمر).

لكن الطعامين اللذين تحتاج إليهما للتوقف عن تناولهما الآن هما البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. "هم السبب الأول والثاني لزيادة الوزن في أمريكا ،" بحسب د. أوز. "البطاطس المقلية تسبب زيادة في الوزن بمقدار 3 أرطال ، بغض النظر عن أي شيء آخر ، لمدة عام". رقائق البطاطس هي الوصيف القريب ، حيث تحزم حوالي 2 رطل في السنة. ويقول إن الدهون المشبعة والملح تصنع مزيجًا إدمانيًا "لا يمكنك تجاوزه".

البدائل المفضلة للدكتور أوز:

  • رش الفشار بخميرة البيرة أو القليل من الزبدة أو الزيوت الأخرى. "إنها وجبة خفيفة كبيرة في عائلة أوز".
  • بطاطا حلوة مخبوزة أو بطاطا مقلية مشوية

تتبع تقدمك
يجب أن تبدأ في رؤية تغييرات ملحوظة في غضون ستة أسابيع تقريبًا. يقول الدكتور أوز إن استهداف رقم معين على المقياس قد لا يكون أفضل طريقة لتتبع تقدمك. "أفضل الأهداف هي تلك التي تؤثر على شكل جسمك ، وليس على وزنك. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإنك تبني كتلة عضلية ويزن أكثر من الدهون." يعد رسم حجم الفستان / السروال طريقة أفضل لقياس نجاحك. حجم خصرك شيء آخر. "الصيغة واضحة جدًا: تريد أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك في جميع الأوقات."

إذا وصل فقدان وزنك إلى مرحلة الاستقرار ، فلا تفزع. يقترح الدكتور أوز خلط نظامك الغذائي لتحفيز هرموناتك. يقول: "نسميها" تمزيق الوزن ". "أدخل الكربوهيدرات البسيطة كل يوم أو كل يوم ثالث لتحفيز الغدة الدرقية." أضف تغييرات ذكية إلى نظامك الغذائي وابحث عن علامات الجوع الحقيقية التي تشعر بها في فمك وليس بطنك.

خطة دكتور أوز المكونة من 9 خطوات لفقدان الوزن

1. لا تضغط على زر الغفوة: في كل مرة تغفو فيها ، فإنك تعطل هرموناتك ودوراتك الطبيعية خلال مراحل النوم المختلفة. قد يجعلك هذا تشعر بالدوار والتعب في الصباح. لذا اضبط المنبه على وقت الاستيقاظ المحدد ولا تقاطع نومك مطلقًا مع الغفوة - اذهب للنوم مبكرًا بدلاً من ذلك!

2. تنفس وتمدد لمدة 5 دقائق: عندما تنهض من السرير ، مد يدك لأسفل ولمس أصابع قدميك ، واسترخِ وركيك ، واترك رأسك مرتخيًا. أغلق عينيك وركز على تنفسك لمدة 5 دقائق. يمكن أن يقلل هذا التحرير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويخفف من التوتر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويضيف سنوات إلى حياتك.

3. تناول البيض على الفطور: أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. لذا تناول بعض البيض في الصباح لبدء يومك. تناول صفار البيض أيضًا لأنه يقلل الالتهاب في الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر.

4. استخدم تطبيقات الصحة على الهواتف الذكية: استخدم التطبيقات الموجودة على هاتفك لحساب السعرات الحرارية والوصول إلى الوصفات الصحية وتتبع تقدم لياقتك. قم بتنزيل أفضل ما يناسب أسلوب حياتك لمساعدتك على الاستمرار في المسار الصحيح.

5. جرب الثوم الأسود: يمكن أن يعزز الثوم مناعتك ويقلل من ضغط الدم ، ووفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن أيضًا. جرب الثوم الأسود لأنه يحتوي على ضعف مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم الطبيعي ولا يمنحك رائحة كريهة.

6. املأ نصف طبقك بالخضروات في كل وجبة: تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. لذا املأ طبقك بالخضروات الملونة لخفض ضغط الدم ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

7. احصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس بدون واقي شمسي: يستخدم جسمك ضوء الشمس الطبيعي لتحويل فيتامين د في جسمك إلى شكله النشط ، فيتامين د 3 ، الذي يساعدك على بناء عظام صحية ونظام مناعة قوي. احصل على 10-15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا قبل تطبيق SPF لجني الفوائد الصحية.

8. اتصل بصديق: يمكن للدعم الاجتماعي أن يفعل المعجزات لصحتك. لذلك عندما تكون متوترًا ، اتصل بصديق - شارك مخاوفك مع شخص تثق به يطلق الأوكسيتوسين في جسمك ، وهي مادة كيميائية تساعد في مكافحة هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم. تذكر ، القليل من المساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

*يقول الدكتور أوز أن الاتصال الجسدي يطلق الأوكسيتوسين أيضًا. احتضن مع شريكك ، عانق أطفالك أو العب مع حيواناتك الأليفة.

9. التحركلكن ليس عليك أن تصاب بالجنون. وجدت دراسة حديثة أن التمارين المعتدلة قد تكون أكثر فائدة لفقدان الوزن من التمارين الشاقة. اهدف إلى رفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع مع تمارين مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي السريع ، بدلاً من الجلسات التي تستغرق ساعة والتي تجعلك تشعر بالإرهاق والنهم.

* ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم تقلل بالفعل من شهيتك ، ولكن ساعة أو أكثر ستزيدها.


أفضل نصيحة د. Oz & # x27s حول كيفية الحفاظ على دقة فقدان الوزن وفقدان الوزن حقًا

عندما تنتهي من آخر ملفات تعريف الارتباط في عيد الميلاد بمطارد شراب البيض ، فإنك تعد نفسك بأن الأمور ستكون مختلفة هذا العام. هذه هي السنة التي ستفقد فيها الوزن حقًا ، شرف سكاوت. لكن الوعد بدون خطة سينتهي على الأرجح بالطريقة نفسها التي انتهى بها العام الماضي: تم التخلي عن قرار العام الجديد. إذن كيف يمكنك جعل هذا العام مختلفًا حتى تتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن؟ تحدثنا إلى الدكتور محمد أوز حول تحديد أهداف واقعية ، بالإضافة إلى نصائحه حول الأشياء التسعة التي يجب عليك القيام بها - بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية - إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

فخ الأهداف غير الواقعية
إنها ليست القرارات التي تحددها ، إنها الطريقة التي تحددها بها. إذا لم تكن محددًا (ومعقولًا) ، فأنت لا تمنح نفسك فرصة حقيقية للوصول إلى المكان الذي تريد الذهاب إليه. يقول الدكتور أوز: "الأهداف الغامضة هي المشكلة الأكبر". بدلاً من قول "أريد أن أفقد الكثير من الوزن وأن أكون مثيرًا" ، اسأل نفسك عن مقدار الوزن الذي تريد أن تخسره ومتى؟

بعد ذلك ، يقول الدكتور أوز ، استعد لمعدل خسارة صغير ولكنه ثابت. بينما قد تفقد خمسة أرطال أو أكثر في الأسبوعين الأولين من أي برنامج غذائي صحي ، "بعد ذلك يكون هناك رطل في الأسبوع" ، كما يقول. "أي أكثر من ذلك ليس عقلانيًا". إذا فقدت الوزن بسرعة كبيرة ، فمن المحتمل أنك تفقد كتلة العضلات ومن المحتمل أن تستعيد هذا الوزن مرة أخرى.

الحل
إن فقدان الوزن هو عملية من الرأس إلى القدمين - فهي لا تتعلق فقط بتقليل السعرات الحرارية. يقول الدكتور أوز إن تمرير كعكة الدونات ليس سوى جزء من المعادلة. "عندما تقوم بإنشاء نهج شامل لفقدان الوزن ، فإنه يجعل من السهل القيام بالشيء الصحيح."

على سبيل المثال ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لإعداد نفسك للنجاح خلال النهار. "إذا لم تحصل على جرعة نوم كاملة ، فأنت تشتهي الكربوهيدرات. لذلك عندما تستيقظ ، ستشتهي السكر لبقية اليوم. إذا كنت ترغب في اتخاذ القرارات الصحيحة بشأن الطعام الذي تتناوله ضع في فمك ، واحصل على النوم الذي تحتاجه وسيصبح الأمر أسهل ".

ماذا تأكل (وشيئين لا يجب عليك)
فهل عليك التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك؟ لا ، في واقع الأمر ، يقول الدكتور أوز ، لا يجب عليك ذلك. "مهما كانت الأطعمة التي تحبها أكثر في حياتك ، عليك تضمينها في نظامك الغذائي." يقترح عليك تناول طعام الغش المفضل لديك بالطريقة التي يأكل بها: "أنا أحب الشوكولاتة الداكنة. لذلك آخذ قطعة إسفين صغيرة (فم ممتلئ) وأستمتع به" ، كما يقول. ثم يشرب كوبًا من الماء للتخلص من الطعم. إذا اشتهى ​​قطعة أخرى من الشوكولاتة ، فإنه يفعل نفس الشيء من جديد ، لكن كل قضمة عادة ما تكون أقل إرضاءً من السابقة. ونتيجة لذلك ، فإن الدافع لتناول المزيد من الطعام ينحسر.

إلى جانب الاستمتاع بالعلاج العرضي ، يقول الدكتور أوز ، "ابحث عن الأطعمة التي تحبها والتي تصادف أنها صحية واجعلها العمود الفقري لبرنامجك." (يحب المكسرات ولكن ليس الفلفل الأحمر).

لكن الطعامين اللذين تحتاج إليهما للتوقف عن تناولهما الآن هما البطاطس المقلية ورقائق البطاطس. "هم السبب الأول والثاني لزيادة الوزن في أمريكا ،" بحسب د. أوز. "البطاطس المقلية تسبب زيادة في الوزن بمقدار 3 أرطال ، بغض النظر عن أي شيء آخر ، لمدة عام". رقائق البطاطس هي الوصيف القريب ، حيث تحزم حوالي 2 رطل في السنة. ويقول إن الدهون المشبعة والملح تصنع مزيجًا إدمانيًا "لا يمكنك تجاوزه".

البدائل المفضلة للدكتور أوز:

  • رش الفشار بخميرة البيرة أو القليل من الزبدة أو الزيوت الأخرى. "إنها وجبة خفيفة كبيرة في عائلة أوز".
  • بطاطا حلوة مخبوزة أو بطاطا مقلية مشوية

تتبع تقدمك
يجب أن تبدأ في رؤية تغييرات ملحوظة في غضون ستة أسابيع تقريبًا. يقول الدكتور أوز إن استهداف رقم معين على المقياس قد لا يكون أفضل طريقة لتتبع تقدمك. "أفضل الأهداف هي تلك التي تؤثر على شكل جسمك ، وليس على وزنك. إذا كنت تمارس الرياضة ، فإنك تبني كتلة عضلية ويزن أكثر من الدهون." يعد رسم حجم الفستان / السروال طريقة أفضل لقياس نجاحك. حجم خصرك شيء آخر. "الصيغة واضحة جدًا: تريد أن يكون محيط خصرك أقل من نصف طولك في جميع الأوقات."

إذا وصل فقدان وزنك إلى مرحلة الاستقرار ، فلا تفزع. يقترح الدكتور أوز خلط نظامك الغذائي لتحفيز هرموناتك. يقول: "نسميها" تمزيق الوزن ". "أدخل الكربوهيدرات البسيطة كل يوم أو كل يوم ثالث لتحفيز الغدة الدرقية." أضف تغييرات ذكية إلى نظامك الغذائي وابحث عن علامات الجوع الحقيقية التي تشعر بها في فمك وليس بطنك.

خطة دكتور أوز المكونة من 9 خطوات لفقدان الوزن

1. لا تضغط على زر الغفوة: في كل مرة تغفو فيها ، فإنك تعطل هرموناتك ودوراتك الطبيعية خلال مراحل النوم المختلفة. قد يجعلك هذا تشعر بالدوار والتعب في الصباح. لذا اضبط المنبه على وقت الاستيقاظ المحدد ولا تقاطع نومك مطلقًا مع الغفوة - اذهب للنوم مبكرًا بدلاً من ذلك!

2. تنفس وتمدد لمدة 5 دقائق: عندما تنهض من السرير ، مد يدك لأسفل ولمس أصابع قدميك ، واسترخِ وركيك ، واترك رأسك مرتخيًا. أغلق عينيك وركز على تنفسك لمدة 5 دقائق. يمكن أن يقلل هذا التحرير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويخفف من التوتر ، ويحسن الدورة الدموية ، ويضيف سنوات إلى حياتك.

3. تناول البيض على الفطور: أظهرت الأبحاث أن تناول البروتين في وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. لذا تناول بعض البيض في الصباح لبدء يومك. تناول صفار البيض أيضًا لأنه يقلل الالتهاب في الدماغ المرتبط بمرض الزهايمر.

4. استخدم تطبيقات الصحة على الهواتف الذكية: استخدم التطبيقات الموجودة على هاتفك لحساب السعرات الحرارية والوصول إلى الوصفات الصحية وتتبع تقدم لياقتك. قم بتنزيل أفضل ما يناسب أسلوب حياتك لمساعدتك على الاستمرار في المسار الصحيح.

5. جرب الثوم الأسود: يمكن أن يعزز الثوم مناعتك ويقلل من ضغط الدم ، ووفقًا لدراسة حديثة ، يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن أيضًا. جرب الثوم الأسود لأنه يحتوي على ضعف مضادات الأكسدة الموجودة في الثوم الطبيعي ولا يمنحك رائحة كريهة.

6. املأ نصف طبقك بالخضروات في كل وجبة: تعد الخضروات من أهم العناصر الغذائية التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. لذا املأ طبقك بالخضروات الملونة لخفض ضغط الدم ، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

7. احصل على 15 دقيقة من ضوء الشمس بدون واقي شمسي: يستخدم جسمك ضوء الشمس الطبيعي لتحويل فيتامين د في جسمك إلى شكله النشط ، فيتامين د 3 ، الذي يساعدك على بناء عظام صحية ونظام مناعة قوي. احصل على 10-15 دقيقة من ضوء الشمس يوميًا قبل تطبيق SPF لجني الفوائد الصحية.

8.تحدث مع صديق: يمكن للدعم الاجتماعي أن يفعل المعجزات لصحتك. لذلك عندما تكون متوترًا ، اتصل بصديق - شارك مخاوفك مع شخص تثق به يطلق الأوكسيتوسين في جسمك ، وهي مادة كيميائية تساعد في مكافحة هرمونات التوتر وخفض ضغط الدم. تذكر ، القليل من المساعدة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.

*يقول الدكتور أوز أن الاتصال الجسدي يطلق الأوكسيتوسين أيضًا. احتضن مع شريكك ، عانق أطفالك أو العب مع حيواناتك الأليفة.

9. التحركلكن ليس عليك أن تصاب بالجنون. وجدت دراسة حديثة أن التمارين المعتدلة قد تكون أكثر فائدة لفقدان الوزن من التمارين الشاقة. اهدف إلى رفع معدل ضربات قلبك لمدة 30 دقيقة حوالي 5 مرات في الأسبوع مع تمارين مثل الركض أو ركوب الدراجات أو المشي السريع ، بدلاً من الجلسات التي تستغرق ساعة والتي تجعلك تشعر بالإرهاق والنهم.

* ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم تقلل بالفعل من شهيتك ، ولكن ساعة أو أكثر ستزيدها.


شاهد الفيديو: أقوي تطبيق للياقة البدنية اخسر الوزن في 30يومغير حياتي (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Harlake

    هذه ببساطة رسالة رائعة

  2. Kathlynn

    أعتذر عن التدخل ، لكن في رأيي هذا الموضوع قديم بالفعل.

  3. Ramon

    نعم قلت بالضبط

  4. Zulujar

    آسف للتدخل ، لكني بحاجة إلى مزيد من المعلومات.

  5. Haralambos

    يجب أن تقول ذلك - الباطل.

  6. Butrus

    ليس من الضروري تجربة كل شيء على التوالي



اكتب رسالة